Kosten

Jag tänkte skapa en kost del till bloggen. Bara för att påminna mig själv om alla mineraler och vitaminer man behöver få i sig dagligen. Så om jag känner mig osynkad som förra veckan så kan jag gå till denna sida och kanske lista ut vad jag har missat att äta. För oftast är det nåt med kosten man har slarvat med om du har huvudvärk eller fått blåsa på tungan m.m.

Om Kolhydrater:
iform
kolhydrater

Jag måste bli bättre på att få i mig kolhydrater. Kan varit det som gjort att jag haft huvudvärk så länge. Du ska få i dig 250-300g kolhydrater per dag! Ät mer långsamma kolhydrater!

Om proteinkällor:
styrkelabbet

Protein är jag bättre på att få i mig men bra med en sida till de bästa proteinkällorna. Äter fisk och lax, igår blev det matjessill till middag.

Om fleromättade fetter, omega 3 och omega 6:
livsmedelsverket

Man bör äta fet fisk en gång i veckan. Som lax eller sill.

Om vitaminer och antioxidanter:

livsmedelsverket

Det är viktigt med vitaminer för att hålla immunförsvaret i trim. Till exempel a-vitamin finns i morötter.

Slutligen rekommenderar jag den fantastiska sidan Matkalkyl där du kan hitta livsmedel och deras näringsinnehåll. Där kan du titta på nyttiga livsmedel eftersom att de rangordnas.

Enklaste vitaminkällorna:

beta-Karoten: morot, dill, spenat
folat: vita bönor, spenat, broccoli
niacinekvivalenter: jordnötter, tonfisk konserver
retinol: gris o nöt lever, leverpastej

Jag orkar inte färdigställa en hel lista. Men ni hittar de mest näringsrika födan på den här matkalkylsidan.

Topp 10 Näringsrika födan:

  1. Nöt o Gris lever.
    2. Sardiner
    3. Ål
    4. Lamm o ren Lever
    5. Makrill, Skarpsill
    6. Tonfisk(ej konserv), regnbågslax, matjessill
    7. Abborre o lax
    8. Frukostflingor All Bran Regular(fullkorn o fibrer)
    9. Kaviar, pesto, sik, torkade tomater
    10. Hälleflundra, ripa, ostron o skagenröra